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你的“衣食住行”健康吗?
http://www.100md.com 2016年12月26日 医药经济报
     导语:我想问问此刻的你,你是怎么来上班的?对堵车有什么体验?是“一行白鹭上青天,又被挤在最中间”?还是“借问酒家何处有,又被堵在收费口”?或者是“犹抱琵琶半遮面,车上忘带方便面”?衣、食、住、行,我们天天都要面对。你的选择方式科学吗?2017年,你有没有想要改变的想法和计划?

    渐行渐远的2016年,留给我们太多的故事和回味。柴米油盐酱醋茶的日子,抓也抓不住,留也留不住。即将到来的新年,我们依然要面对的,仍然是被"衣食住行"包裹的生活。吃不但要吃饱,更要吃得好;穿不但要靓丽,更要穿得健康;住不但要买大房子,好睡眠才是最重要的;行不但要安全,更要兼顾低碳。2016,你的"衣食住行"健康吗?不够健康的话,新的一年又该如何拯救?

    要时尚,更要健康

    人要衣装,这话一点儿都不假。前段时间杨幂的“下衣失踪”穿衣法赢得点赞无数。“下衣失踪”是个什么鬼?简单来说上身穿长款,下身穿短款,形成了上长下无的情况,就是看起来没穿裤子也能时尚感满分,顺便彰显优越的大长腿。

    当然,穿得时尚还不够,更重要的是穿得健康。就冬季健康穿着而言,要坚持“紧、燥、松”的着装法则。

    法则一,上段要紧。人体热量大部分从头颈部散发,颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,所以一定要戴围巾或穿高领衫,尤其不要让脖颈暴露在外。

    法则二,中段要燥。大风降温天穿衣服最好是“内贴中松外收口”。内衣最好柔软贴身,有助于保温;中层吸湿性要强,不要过紧,保持干燥;外套要防风,领口、袖口、腰部、脚踝处要收口。

    法则三,下段要松。冬天的鞋袜宜宽松。冬天人体毛细血管收缩,如果鞋袜过紧,会影响脚部的血液循环,使脚变得更冷。

    不将就,只讲究

    在吃这个问题上,我们从来不将就,只讲究。中国饮食不但讲究“色、香、味”俱全,而且要“滋、养、补”。而随着社会的发展,菜式越来越丰富,吃法也是越来越多样。吃还是人们联系感情、社交活动的重要组成部分,社会交际应酬活动多在餐桌上完成。“涮北京、包天津、甜上海、烫重庆、鲜广东、麻四川、辣湖南”都和吃有关。但怎样吃才健康呢?

    早餐热量不宜过多。早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。

    午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

    晚餐少吃睡得香,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右,尽量不要超过晚上八点。

    除了规律,还是规律

    说到住,我们首先想到的就是房子。2016年,让人最纠结的就是发飙的房价。为让大家有个好心情,这里说的“住”是“健康睡眠”,而不是让人纠结的大房子。房子再大,没有好睡眠,人依然会看上去很老,不是吗?

    规律的睡眠,是养生的第一要务。最佳的睡眠时间一般应维持在7~8小时,但不一定强求,视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡者、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。

    睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等,做每一项活动都以二十次左右为限,不要太多,也不要太少。

    低碳出行,就现在

    低碳出行,一定可以成为未来几年的热词。在这个“起床基本靠毅力”的寒冷冬季,必须给选择乘坐公共交通工具低碳出行的人点个赞。

    英国研究发现,每天步行或者骑自行车上班的人体重更轻;和开车的人相比,乘坐公共交通工具的人体重也更轻。其中,乘坐公共交通工具的女性体重比其他女性轻0.9公斤,男性则是2.2公斤。这是因为当我们乘坐交通工具的时候,体重就在步行的过程中减轻了。另外,也可以通过推迟一站上车或者提前一站下车的方式加大运动量。日本进行的同类研究显示,和开车及骑自行车的人相比,乘坐公共交通工具的人患高血压的风险降低了27%,患糖尿病的风险降低了34%。

    另外,骑自行车渐渐成为眼下一种时尚运动。运动学专家认为,骑自行车可以全面锻炼人体的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。 (夏正青)

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